ဟုတ်တယ်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဒါပေမယ့် အချိန်တိုအတွင်း ပိုလျှံနေတဲ့ ပမာဏကို အမှန်တကယ် စွန့်ပစ်ဖို့ လိုအပ်ရင်ကော။ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ? တင်းကျပ်သော အစားအသောက် သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံတစ်ခု လိုအပ်ပါသလား။ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်ချိန်တည်းမှာ ဘယ်လို ဝိတ်ကျမလဲ? ကျွန်ုပ်တို့သည် မေးခွန်းအားလုံးကို ဖြေသည်။
ဒါကြောင့် မင်းမှာ မှန်ကန်တဲ့ ၀တ်စားဆင်ယင်မှု ၀တ်ဆင်ဖို့ တစ်ပတ်ပဲ လိုပါတော့တယ် / ဘုန်းကြီးတဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်ရှေ့မှာ ပေါ်လာတာ / အားလပ်ရက် သွားပြီး ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ ပြီးပြည့်စုံအောင် ကြည့်မယ် - ယေဘုယျအားဖြင့် ဘာ့ကြောင့် အရေးမကြီးပါဘူး၊ အဓိကကတော့၊ 7 ရက်အတွင်းပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ဘယ်အစားအစာထိုင်ရမလဲ နဲ့ ထဖို့ဘယ်လိုပုံစံတူလဲ။တစ်ခုမှဒါပေမယ့် မင်းရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံကို တစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရမယ်။စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။
တစ်ပတ်မှာ ဘယ်လောက် အန္တရာယ်ကင်းစွာ ဆုံးရှုံးနိုင်မလဲ။
အန္တရာယ်ကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် 0. 5 မှ 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သတိမပြုနိုင်ပါ။ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကဘဲ တည်ငြိမ်ပြီး အဆာပြေတဲ့နှုန်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလားအလာပိုများပြီး အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ရှောင်ပါ။သို့သော်၊ ပို၍ကြိုးစားရကျိုးနပ်သည် - အဓိကအရာမှာ သင့်ကိုယ်သင် အားအင်ကုန်ခန်းခြင်း (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြော) သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းသို့ မဆောင်သွားစေရန်ဖြစ်သည်။
ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်အတူအစားအစာမပါဘဲတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လို
တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်နှင့် မျက်နှာများ သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အစာငတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ဤအရာကြောင့် သင်အမြဲတမ်းဆာလောင်နေလိမ့်မည်၊ အလွန်ရွှင်လန်းတက်ကြွခြင်းမရှိပဲ၊ သင်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ လွတ်မြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
7 ရက်အတွင်း သင် 3-5 နှင့် 7 ကီလိုဂရမ်ကိုပင်ဆုံးရှုံးနိုင်စေမည့်အပတ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်ထားသည်။
အစားအသောက်အစီအစဉ်
မနက်စာ ဘာစားမလဲ။
Oatmeal၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာများကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို စားသုံးနိုင်ပါသည်။၎င်းတို့ကို ပန်းကန်ထဲမှ စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောမွှေနိုင်သည်။အချိန်တိုအတွင်း လုံလောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စိတ်ကူးထားရင် ကြက်ဥနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟာလည်း သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။မွှေထားသော ကြက်ဥများ၊ ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများနှင့် ထောပတ်သီးကို ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ကြက်ဥပြုတ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် အပိုင်းများကို မလျှော့ပါနှင့်။
မနက်စာ
အသီး - လတ်ဆတ်ပြီး ကြိုက်သလောက် အသီးအနှံ။သစ်သီးသုပ်အကြီးကြီးတစ်လုံးလုပ်၊ အသီးအနှံတွေကို ဖျော်စပ်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အသီးတစ်ခုလုံးစားရုံပါပဲ။ဒါပေမယ့် ညစာစားခါနီးမှာ မစားပါနဲ့ - အသီးမှာပါတဲ့ အက်ဆစ်က အစာမကြေစေဖို့ အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် အနားယူပါ။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ
အသုပ်ကြီးကြီး ကြိုက်တာဘဲ။ပရိုတင်းအနည်းငယ် (ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်) - ငါး သို့မဟုတ် ပိန်သောအသား (ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်) ကို သေချာထည့်ပါ။သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် သံပုရာဖျော်ရည် အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ "မကောင်းတဲ့" အဆီတွေကို ရှောင်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးတွေလို "ကောင်းတဲ့" အဆီတွေကို သေချာစားပါ။ဟင်းချိုများသည်လည်း ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ အဆီနည်းအောင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ဒီထက် ပိုကျသွားတာကို မင်းအိပ်မက်ထဲမှာ မြင်ထားပြီးသားဆိုရင်တော့ နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်ပါ၊ နေကြာ ဒါမှမဟုတ် ရွှေဖရုံစေ့လေး လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်ထည့်လို့ရပါတယ်။သင့်အပိုင်းအရွယ်အစားကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု သေချာပါက သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးအချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။
ညစာ ဘာစားမလဲ။
အသုပ်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်း - ဒါပေမယ့်အရွက်မဟုတ်ဘဲ၊ ပိုကျေနပ်စရာတစ်ခု - ကြက်သားရင်သား၊ ဆော်လမွန်၊ ကော့ဒ်ထည့်ပါ။ထမင်းနဲ့ငါး ကန်စွန်းဥနဲ့ ကြက်သားဟင်းကို စားနိုင်ပါတယ်။ကောက်နှံလုံးခေါက်ဆွဲ အနည်းငယ်နှင့် ပိန်သောအသားကင်များပင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
သင်၏အစားအသောက်ကိုအချိန်မီစီစဉ်ပါ။
သင် ဘာစားချင်လဲဆိုတာ သူ့အလိုလို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင့်အတွက် ရေရှည်မှာ အကျိုးထက် ပျော်ရွှင်မှုပေးမယ့် အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အခါ၊ သင်၏မီနူးကိုကြိုတင်စီစဉ်ရန်အရေးကြီးသည်။ထို့ကြောင့် သင့်ဦးနှောက်သည် သင်ရွေးချယ်မှု၏ အကျိုးဆက်များကို ချိန်ဆနိုင်သည်။
ဘာသောက်လဲ။
ရေများများသောက်ဖို့ အကြံပြုထားတယ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၂လီတာ။ထို့အပြင်၊ သင်သည် အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကဖင်းဓာတ်မပါသော အနက်ရောင်ကော်ဖီကို တတ်နိုင်သည် ။ဤအပူအအေးများကို သင့်ကိုယ်သင် စွန့်ပယ်ခြင်းသည် ရက်စက်ပေလိမ့်မည်။ဒါကြောင့် သင်တကယ်လုပ်ချင်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို လုပ်ပါ။
၇ ရက်လုံးလုံး မစားသင့်သော အရာများ
သင်၏ ရက်သတ္တပတ်ကြာ မာရသွန်တွင် ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ သို့မဟုတ် အာလူးကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ချောကလက်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် သကြားပါတဲ့ဆိုဒါမှာပဲဖြစ်ဖြစ် သကြားဓာတ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အရက်ဖြတ်ဖို့လည်း လိုအပ်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကော ဘယ်လိုလဲ။
အာဟာရသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံး ကဏ္ဍဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သည် သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နှုန်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေတာကြောင့် ကယ်လိုရီနှစ်ဆပိုလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုပါတယ်။
စာရေးကိရိယာ cardio ကို ဖြတ်ကျော်ပြီး မိနစ် 20 ပြင်းထန်မှုမြင့်သော ပြေးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးပေါ်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်ကာလ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း
1. ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသို့သွားပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းသော ကယ်လိုရီများ ပံ့ပိုးပေးသောအခါတွင် ယင်းဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။လောင်စာအတွက် လုံလောက်တဲ့ အစားအစာမရှိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။ကယ်လိုရီတွေကို အားကစားခန်းမမှာသာမကဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးကိုပါ လောင်ကျွမ်းစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ဤအပေါ်မူတည်၍ သင်မည်မျှလောင်ကျွမ်းပြီး အစားအသောက်တည်ဆောက်မည်ကို တွက်ချက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. Intermittent Fasting လုပ်ကြည့်ပါ။
၎င်းသည် အစာစားချိန်နှင့် အစာရှောင်ချိန်ကို လှည့်ပတ်သည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးရတဲ့ အကြောင်းရင်းက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီလျှော့စားဖို့ ကူညီပေးတာကြောင့်ပါ။အစာစားချိန်နာရီများကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင်စားရန်အချိန်ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
3. ကျန်းမာသောအဆီများများစားပါ။
အခွံမာသီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အဆီများသောငါး၊ ဥတစ်ခုလုံး၊ chia အစေ့များကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ရယူပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက သင့်ကို ပိုကြာကြာနေစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
4. Protein များများစားပါ။
အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို 80-100 kcal တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များတွင် အသား (အမဲသား၊ ကြက်)၊ အပင်အခြေခံရင်းမြစ်များ (ပဲပင်)၊ အဆီများသောငါး (ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ တူနာ) နှင့် ဥများ ပါဝင်သည်။
5. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပရိုတင်းနဲ့ အစားထိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ပိုလျှံသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီအဖြစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီအား စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် စတင်အသုံးပြုသည်။ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
6. အသီးအရွက်များများစားပါ။
၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၊ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ထက်မကျော်လွန်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားစားနိုင်သည်။သင့်မီနူးတွင် ပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အရွက်စိမ်းများ (ရိုမိန်းဆလတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်)၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ပွ၊ zucchini၊ ကညွတ်)။
7. အစေ့အဆန်များများစားပါ။
အစေ့အဆန်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝနေတာကြောင့် သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး အလွန်အကျွံမစားမိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကောင်းမွန်သောအစေ့အဆန်များ- bulgur၊ oatmeal၊ အညိုရောင်နှင့် တောရိုင်းဆန်၊ quinoa၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲ။
တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
အာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများသည် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့အတွက် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အလေ့အထအချို့ကို ထည့်သွင်းပါ။
1. ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးကို ယူပါ။
ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ပန်းကန်၏အရွယ်အစားကိုမည်သို့ထိန်းညှိရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သေးငယ်သောအစားအစာပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ပန်းကန်ပြားပြည့်သွားကာ သင့်ဦးနှောက်က သင်အများကြီးစားပြီး ပြည့်နေပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို လက်ခံရရှိမှာဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ သင်စားသုံးမှု နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
အနီရောင်ပန်းကန်ပြားကိုလည်း အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။လေ့လာမှုများအရ အနီရောင်အသုံးအဆောင်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ အနီရောင်သည် အန္တရာယ်နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အစာလျှော့စားနိုင်ခြေပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။
2. ရေများများသောက်ပါ။
မနက်ခင်းမှာ အနည်းဆုံး ရေ 1 ဖန်ခွက် သောက်ပေးပါ။အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။ထို့အပြင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆာလောင်မှုနှင့်အတူ ရေငတ်ခြင်းကို ရောထွေးကာ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သမျှမှာ ရေတစ်ခွက်တည်းဖြင့် စတင်စားသောက်ပါသည်။ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သင်လုံးဝမလိုအပ်သည့် အားနည်းခြင်းဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။
3. တက်ကြွပါစေ။
ကီလိုဂရမ်ပိုကျချင်လေ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို များများစဉ်းစားသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။ဒါမှမဟုတ် အရင်က ဘာမှ မလုပ်ရသေးရင် တစ်ခုခုကို စလုပ်လိုက်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင် 15 ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်ပါသလား။
7 ရက်သည် ထိုပမာဏအတွက် အချိန်တိုလွန်းသည်။သို့သော်၊ ၎င်းသည်မှန်ကန်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန် (သင်ဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်) သည် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ကျော်လွန်မှသာဖြစ်နိုင်သည်။စည်းကမ်းအရ၊ ပိုလျှံလေ၊ အစပိုင်းမှာ ဖယ်ရှားဖို့ ပိုလွယ်လေလေ (ဒါကြောင့် အဝလွန်သူတွေဟာ အစပိုင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းကျတာ)။
ဒီလိုအခြေအနေမျိုးဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ နာမည်ပေးထားပြီးဖြစ်တဲ့ စည်းကမ်းတွေကို လိုက်နာပါ။မျှတပြီး အကန့်အသတ်ဖြင့် စတင်စားသောက်ပါ (သို့သော် အလွန်အကျွံမစားပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် မငတ်နိုင်ပါ) ပိုမိုတက်ကြွလာပါ။Gym သွားဖို့ အရမ်းပျင်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ၊ မကြာခဏ လမ်းလျှောက်ပါ၊ အနည်းဆုံး အိမ်ပတ်လမ်းလျှောက်ပါ။
ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို အစားအသောက်ဆေးပြားနဲ့ တခြားအလားတူ ကြော်ငြာထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို မသောက်သင့်ပါဘူး။၎င်းတို့သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မပေးနိုင်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။အနည်းဆုံး သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။